2018: ماها ساکرال مودرا
به حالت مراقبه بنشینید.
نوک انگشتان حلقه هر دو دست را روی هم بگذارید و نوک انگشتان کوچک را روی شست قرار دهید. (مطابق تصویر زیر) در این حالت ده تنفس شکمی عمیق و آرام انجام دهید.
حالا نوک انگشتان کوچک هر دو دست را روی هم بگذارید و نوک انگشت حلقه و شست را روی هم قرار دهید. (مطابقه تصویر زیر) و در این حالت هم 10 تنفس شکمی عمیق و آرام انجام دهید.
روز سه مرتبه هر بار هفت دقیقه انجام دهید.
